J’ai envie de partager une posture que j’adore: Halasana. La Charrue.
J’apprécie énormément cette posture: j’ai comme un sentiment d’ouverture du cœur. Je la trouve assez puissante, mais en même temps elle me donne un sentiment d’apaisement profond.
De mes lectures on dit de cette posture qu’elle nourrit et garde la vitalité de notre colonne vertébrale.
Le matin, Halasana n’est pas toujours agréable, car Halasana vient « jouer » sur des tensions logées dans la nuque, les cervicales, le haut du dos. Je la prends donc en douceur, et je respire en conscience.
On prend généralement cette posture à partir de Sarvangasana, la posture sur les épaules. Il est important que tu soutiennes le bas du dos. Ainsi tes pieds descendent délicatement vers ta tête, les jambes sont étirées. tu peux le sentir aussi au niveau de tes ischios. Si les pieds touchent le sol, les bras peuvent aller à plat sur le sol, mains à plat ou croisées. Le coccyx doit être le point le plus haut du corps. Le torse, les épaules et les hanches sont alignées. La nuque doit être dégagée, les épaules éloignées des oreilles, les omoplates éloignées l’une de l’autre, les trapèzes abaissés. Le menton est collé au sternum.
N’hésite pas à utiliser un support si tes pieds ne touchent pas le sol. C’est franchement pas important!! L’objectif du Yoga n’est pas d’être souple… Cela vient peu à peu avec la pratique. J’aime le dire à mes élèves l’important c’est l’intention pas la souplesse ou la flexibilité.
Chacun a un corps différent. Certaines postures peuvent être plus facile pour moi et pas pour toi. Et inversement. Donc si tes pieds ne touchent pas le sol, mets une couverture ou un support. Cela permet d’éviter un sur-étirement de la nuque et de ne pas forcer dans le bas du dos. Ou tu peux mettre tes pieds contre le mur, sur une chaise, un bolster, une brique… Pour éviter toute compression au niveau des cervicales, tu peux aussi placer une couverture sous la nuque (mais mieux vaut être accompagné par un professeur de Yoga pour que tu positionnes la couverture correctement).
Sois prudent en sortant de Halasana. Ramène tes jambes en douceur, en t’accompagnant de ta respiration, et engage le périnée. Tu termines ensuite par déposer le dos lentement, sans forcer. Tu termines en shavasana pour quelques respirations.
Les bienfaits physiques de Halasana :
- étire et assouplit toutes les zones de la colonne vertébrale
- soulage les maux de dos
- soulage les raideurs d’épaules et des coudes
- soulage et prévient le lumbago et l’arthrite du dos
- excellent pour « nourrir » les nerfs spinaux
- soulage les tensions dans la zone cervicale
- renforce les muscles du dos, des épaules, des bras
- masse et régénère les organes internes (lutte contre la constipation et l’indigestion)
- renforce la vessie et les reins
- agit sur la thyroïde
- agit sur les ganglions sympathiques et parasympathiques
Les bienfaits énergétiques et mentaux de Halasana:
- soulage le stress et la tension nerveuse
- redonne de l’énergie
- défatigue
- tonifie le système nerveux, en le rendant plus résistant.
- améliore la concentration.
- stimule les fonctions cérébrales.
- permet d’avoir une bonne qualité de sommeil
Il est important de ne pas faire cette posture de la charrue si tu as:
– une inflammation des yeux
– des problèmes cervicaux
– tu es en période menstruelle
– déjà loin dans ta grossesse
En résumé, sache que cette posture est aussi complète que d’autres asana. Ainsi, pratiquer cet asana régulièrement t’aide à augmenter ta confiance en toi et ton énergie. Et aussi Halasana t’aide à restaurer calme et clarté d’esprit. Celle ci a donc la particularité d’être très calme tout en étant énergétique. J’espère que cette posture t’apporte autant de plaisir que j’ai à la pratiquer. Je suis aussi toujours prête à t’aider dans ta pratique.